Bài viết được dịch nguyên văn từ:
https://www.mindbodygreen.com/0-8355/15-natural-ways-to-maintain-beautiful-youthful-skin.html
Có lẽ đó không hẳn là nguồn duy nhất để duy trì vẻ đẹp tuổi thanh xuân nhưng chính nguồn thức ăn mà chúng ta ăn và cách mà chúng ta đối xử với bản thân có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình lão hóa. Cơ thể của bạn cần những dưỡng chất phù hợp để chiến đấu với sự tàn phá của quá trình lão hóa mỗi ngày, làn da của bạn cũng vậy. Những dưỡng chất cung cấp nguồn năng lượng và giúp cho tế bào thực hiện quá trình nhân đôi liên tục.
Thực phẩm chế biến sẵn, stress, chất độc và những bữa ăn thiếu dinh dưỡng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bảo vệ bản thân khỏi những hóa chất độc hại kèm với việc ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi và tập luyện thể dục sẽ giúp bạn duy trì vẻ đẹp khỏe mạnh.
- Uống nhiều nước
Dù chỉ bị mất nước với một lượng rất nhỏ, những bộ phận trong cơ thể của bạn cũng sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn. Cơ thể dù bị thiếu nước tạm thời cũng đủ gây thiệt hại cho làn da của bạn, làm nó sạm đi, bong ra và đàn hồi kém đi.
2. Ăn thức ăn chứa chất chống oxy hóa
Những chất chống oxy hóa là nguồn dưỡng chất tốt nhất giúp cơ thể chiến đấu với bệnh tật và quá trình lão hóa bằng cách hạn chế sự phá hủy và viêm nhiễm. Một vài nguồn dưỡng chất chống oxy hóa bao gồm:
- Trái việt quất
- Trái lựu
- Quả Acai
- Quả kỷ tử (Goji berry)
- Rau bina
- Quả mâm xôi
- Các loại hạt
- Các loại hạt giống
- Nho tím
- Socola đen (chứa từ 70% cacao)
- Trà xanh có nguồn gốc hữu cơ
3. Bữa ăn nhiều màu sắc
Những phân tử gốc tự do trong cơ thể phá hủy cấu trúc tế bào trong cơ thể chúng ta. Những sản phẩm giàu dưỡng chất chúng ta ăn sẽ trung hòa chúng. Bạn cần tiêu thụ một lượng đa dạng chất chống oxy hóa để cơ thể chống lại những phân tử gốc tự do khác nhau. Hãy thử nhớ lại bạn đã thiếu màu nào trong bữa ăn hôm nay và cố gắng kết hợp chúng cho bữa ăn tiếp theo nhé.
4. Ăn thức ăn có nguồn gốc hữu cơ
Đây thực chất là hoạt động giúp hạn chế đưa những chất độc hại gây lão hóa vào cơ thể
5. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng
Chỉ một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời sản sinh vitamin D là có lợi cho cơ thể, nhưng quá nhiều ánh nắng mặt trời sẽ hủy hoại làn da của bạn. Đừng quên đeo kính chống nắng và sử dụng kem chống nắng có chứa kẽm và titanium dioxide
6. Lựa chọn sản phẩm chăm sóc da có nguồn gốc thiên nhiên
Nhiều loại sản phẩm chăm sóc da có chứa hóa chất độc hại. Khi sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc mỹ phẩm trang điểm, bạn hãy nghiên cứu kĩ thành phần để đảm bảo chúng thật sự an toàn cho da của bạn
7. Sử dụng sản phẩm tẩy rửa không có chất độc hại
Bạn bắt buộc phải hạn chế sử dụng hóa chất độc hại bởi vì da của bạn cũng dễ dàng thẩm thấu chất độc
8. Trồng cây trong nhà
Mức độ ô nhiễm không khí trong nhà thậm chí có thể cao hơn ở bên ngoài. Một cái cây được trồng trong nhà hoặc đặt trên bàn làm việc của bạn cũng có thể đóng vai trò như một cái máy lọc không khí
9. Cung cấp cho cơ thể đủ vitamin C
Một bữa ăn giàu vitamin C sẽ giúp hạn chế hình thành nếp nhăn. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu da bạn được cung cấp vitamin C trong một thời gian nó có thể giúp sản xuất một lượng collagen cao gấp 8 lần so với bình thường.
10. Hạn chế lượng đường
Đường sẽ làm phá hủy collagen và elastin, đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn trên da
11. Sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe
Việc kết hợp những thức ăn như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá trong bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng. Những acid béo là nhân tố thiết yếu để có được làn da trẻ trung đầy sức sống
12. Thanh lọc cơ thể
Những chất độc trong cơ thể đến từ nguồn không khí, nguồn nước, nguồn thức ăn bị ô nhiễm gây phá hủy cơ thể cũng như đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thanh lọc cơ thể bằng nước trái cây detox là giải pháp giúp cơ thể tập trung sản xuất năng lượng và bài tiết chất độc. Với một ly nước và một vắt chanh cho buổi sáng bạn đã có thể giúp cơ thể giải bớt độc tố trong người.
13. Tham gia những hoạt động giải tỏa stress
Stress sẽ làm tổn thương làn da của bạn. Hãy tập yoga hoặc thiền. Hạn chế những phức tạp trong cuộc sống. Hãy tin tưởng và có những buổi nói chuyện cởi mở với bạn bè của bạn về những vấn đề, rắc rối bạn đang đối mặt
14. Ngủ
Quá trình phục hồi và tái tạo da hầu hết được diễn ra khi bạn đang ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ ngủ đủ 8 tiếng một đêm mà đó còn phải là một giấc ngủ chất lượng
15. Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện giúp cơ thể của bạn làm tăng quá trình lưu thông oxy và máu, bài độc cơ thể thông qua tuyến mồ hôi giúp làn da bạn sạch và săn chắc hơn. Và hãy nhớ cười mỗi ngày, nó sẽ là bài tập thể dục tốt nhất cho khuôn mặt của bạn
Người dịch: Chau Thuyen
